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Un troisième jour qui fait bosser tout le corps. Aujourd’hui, on pousse les murs de la maison et on soulève du coussin. Les bras entrent en scène avec les pompes et le travail des triceps. Evidemment, les étirements des quadriceps et des fessiers sont de rigueur en fin de séance.

Le principe du circuit-training est d’effectuer successivement plusieurs exercices tous différents sur une durée égale. Voici le sommaire général de nos 5 programmes au poids du corps composés de 12 exercices chacun pour le renforcement musculaire à domicile, du débutant novice au sportif confirmé. La part du seul entretien des muscles dans le métabolisme de base est de 18%, c’est une dépense calorique vraiment non négligeable ! Nos 5 programmes de renforcement musculaire en circuit-training permettent, sans sortir de la maison, de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume. Muscler l’arrière des épaules permet aussi de soulager les douleurs de la nuque (cervicalgie) et du milieu du dos (dorsalgie).

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N’hésitez pas à varier l’amplitude des mouvements et la vitesse d’exécution pour intensifier l’entraînement. Pour maximiser l’efficacité, veillez à maintenir une posture gainée et un rythme soutenu. Cet exercice dynamique permet d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, de renforcer les abdominaux profonds et de tonifier les muscles des bras et des épaules.

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N’hésitez pas à varier l’inclinaison du buste et la largeur des mains pour cibler différents muscles et augmenter l’intensité de l’exercice. Pour maximiser les résultats, il est important de maintenir le dos droit et de descendre jusqu’à ce que les coudes soient fléchis à 90 degrés. N’hésitez pas à adapter la vitesse et l’intensité en fonction de votre niveau et de vos objectifs. En effectuant les mouvements à un rythme soutenu, vous maximisez l’effet cardio et renforcez votre endurance musculaire. Commencez par des séries courtes et augmentez progressivement la répétition et l’intensité en fonction de votre niveau de forme physique. En effectuant des mouvements de flexion et d’extension du buste, vous sollicitez les abdominaux de manière ciblée.

Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Les fentes croisées (en anglais Curtsy Lunge) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles des jambes. De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Vous cherchez un exercice efficace pour muscler vos abdos sans matériel ? En fonction de ton niveau de forme physique, Beau Burgau recommande de sélectionner cinq à huit des mouvements ci-dessous et de les enchaîner sans interruption à raison de 30 à 60 secondes chacun.